提問人：hdd1988 2025-02-01 07:23:36 瀏覽：5910
一、清晨腰部減肥方法
一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。因此早晨運(yùn)動(dòng)是做有效的，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果。
建議早晚都要做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長(zhǎng)期鞏固效果。
每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。
是不是覺得很簡(jiǎn)單。最后的時(shí)候，建議慢慢的站起來(lái)，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。
二、睡前腰部減肥方法
每天在睡覺之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因?yàn)榇驳木窒扌?，所以運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;
慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來(lái)的位置再抬起做20次。
我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!
三、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法
想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。
少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶墻弓步瑜伽瘦肚子
扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖ⅲ瑑赏炔n，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。