提問人：xunmengren 2024-12-16 06:19:13 瀏覽：3766
早餐的食物攝入量是全天食物攝入總量的50％，你可以不持中飯和晚飯，但是千萬不能不吃早飯，當然中飯最好也吃。?早晨起床（不要晚于8點）空腹飲500毫升溫開水（約兩杯）?半小時后進食：低脂奶、脫脂奶，無糖豆?jié){、雜糧粥100克，雞蛋白一個（白煮雞蛋，水泡蛋，加少量水的燉雞蛋，茶葉蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比較甜的水果盡量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任選二，三種?
?1、全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥mm可以放心食用。
3、核桃松仁粟米羹
核桃松仁粟米羹食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
4、水果酸奶
水果酸奶食材：橙子一個、酸奶300毫升